🍂 가을 환절기, 왜 면역력이 떨어질까?
아침·저녁은 쌀쌀하지만 낮에는 덥고, 큰 일교차에 적응하느라 에너지를 많이 씁니다. 이때 감기·비염·피부 트러블이 잦아지므로 음식으로 면역 방어선을 보강하는 것이 중요해요.
🥗 면역력 높이는 식품 10가지
1) 버섯류 (표고·느타리·새송이)
버섯의 베타글루칸이 면역세포(대식세포·NK세포) 활성을 돕습니다. 된장·국·볶음으로 매일 소량이라도 챙기세요.
2) 등푸른 생선 (고등어·연어)
오메가-3가 염증 반응을 낮추고 면역 균형을 도와요. 주 2회, 1회 100~120g 권장.
3) 마늘
알리신의 살균·항바이러스 작용. 생으로는 자극이 강하니 요리에 곁들여 섭취.
4) 사과
비타민 C + 펙틴으로 항산화·장 건강 동시 케어.
5) 아몬드·호두
비타민 E가 세포 손상을 막아 면역 방어력 유지. 하루 한 줌(20~25g).
6) 단호박
비타민 A 전구체로 점막·피부 방어벽 강화.
7) 생강
진저롤이 몸을 따뜻하게 하고 바이러스 저항성 ↑.
8) 김·미역
아연·요오드가 면역 효소와 갑상선 기능을 지원.
9) 유산균 식품 (요구르트·김치 등)
면역세포의 70%가 위치한 장 건강이 핵심. 매일 소량이라도 섭취.
10) 꿀
천연 항균 성분으로 목 보호·피로 회복에 도움.
💡 환절기 건강관리 팁
- 매일 30분 걷기, 충분한 수분(1.5~2L) 섭취
- 수면·식사 시간 일정하게 유지
- 가공식품보다 신선 재료 위주로 구성
📌 결론
가을 환절기에는 면역력 식단이 최고의 보험입니다. 오늘 소개한 10가지 식품을 일상에 조금씩 넣어보세요. 작지만 꾸준한 습관이 감기·피로를 멀리합니다.
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