비타민 섭취 가이드 – 하루 권장량과 음식
🍋 왜 비타민 섭취가 중요할까?비타민은 우리 몸의 대사와 면역 기능, 피부 건강, 에너지 생성에 필수적인 영양소입니다. 하지만 대부분의 비타민은 체내에서 합성되지 않아 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.비타민이 부족하면 피로, 면역력 저하, 피부 트러블, 시력 저하 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 📊 비타민 종류별 하루 권장량과 주요 음식1. 비타민 A권장량: 성인 남성 900㎍ RAE, 성인 여성 700㎍ RAE효능: 시력 보호, 면역력 강화, 피부·점막 건강 유지음식 예시: 당근, 고구마, 시금치, 간, 달걀 노른자2. 비타민 B군권장량: B1(티아민) 남 1.2mg / 여 1.1mg, B2(리보플라빈) 남 1.3mg / 여 1.1mg 등효능: 에너지 대사 촉진, 신경 건강 유..
2025. 8. 16.
