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청년층 건강 적신호, 만성 피로 진단법 “자고 일어나도 피곤해요. 커피 마셔도 몸이 천근만근 같고요.”이런 말, 주변에서 흔하게 들어보셨죠? 요즘 20~30대 청년들 사이에서도 ‘만성 피로’가 일상처럼 느껴지고 있습니다. 단순한 피로로 넘기기엔 건강 적신호일 수 있습니다. 오늘은 실제로 도움이 되는 만성 피로 자가 진단법과 그 원인, 그리고 우리가 할 수 있는 실천 방법까지 함께 정리해볼게요.1. 만성 피로란?‘만성 피로 증후군(CFS)’은 충분한 휴식을 취해도 6개월 이상 지속되는 극심한 피로감을 말합니다. 이 피로는 단순한 ‘피곤함’과는 다르게 일상생활을 방해할 만큼의 수준이며, 휴식으로도 회복되지 않는 것이 특징입니다.청년층의 경우 과도한 업무, 불규칙한 식사, 수면 부족, 운동 부족, 스마트폰 과다 사용 등이 주요 원인으로 꼽힙니다. .. 2025. 7. 24.
하루에 물 몇 리터 마셔야 진짜 건강해질까? “물을 많이 마시면 건강에 좋다더라”라는 말, 한 번쯤은 들어보셨을 거예요. 그런데 구체적으로 얼마나 마셔야 ‘딱 적당한 건지’ 알고 계신가요? 저도 한동안은 하루에 1L씩 억지로 마셨던 적이 있었는데, 오히려 속이 불편하고 화장실만 자주 가게 되더라고요.1. 내 몸에 맞는 물 섭취량은 따로 있다일반적으로 성인의 하루 물 권장량은 1.5~2L, 많게는 체중(kg) × 30~35ml 정도라고 해요. 예를 들어 60kg인 사람이라면 1.8L~2.1L 정도가 적당하죠. 하지만 이건 어디까지나 평균적인 기준이고, 사람마다 생활습관이나 날씨, 활동량에 따라 다르기 때문에 무작정 많이 마시는 게 능사는 아니에요.저는 개인적으로 기상 직후 1컵 + 식전 1컵 + 업무 중 수시로 + 운동 전후 + 자기 전 1컵 이렇게.. 2025. 7. 24.
폭염 속 냉방병, 여름철 불청객을 막는 생활습관 요즘처럼 폭염이 이어질 땐 실내에서 에어컨 없이는 하루도 버티기 어렵죠. 그런데 아이러니하게도, 시원하자고 켜둔 에어컨이 우리 몸을 더 아프게 만들 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 바로 ‘냉방병’ 때문이에요.“감기 아닌 감기?” 냉방병이란?냉방병은 여름철 실내외 온도 차가 너무 클 때 발생하는 일종의 자율신경계 이상 증상입니다. 에어컨 바람에 장시간 노출되거나, 과도하게 찬 환경에 있을 때 우리 몸의 체온 조절 기능이 흐트러지며 생기게 됩니다. 대표적인 냉방병 증상기침, 콧물, 목 통증 등 감기 유사 증상몸이 무겁고 피로감이 오래 감소화 불량, 복부 팽만감두통, 어지럼증관절통, 특히 어깨·허리 통증처음에는 단순히 ‘좀 찬가?’ 하고 넘기기 쉽지만, 반복되면 면역력 저하로 이어지고 더 큰 질병으로 악화될.. 2025. 7. 23.
폭식 막는 심리 요법: 감정 기록의 힘 “나는 왜 또 먹었을까?”배가 부른데도, 손이 계속해서 과자 봉지를 향하고 있던 어느 날 밤. 무언가 허전함이 밀려오고 나서야 깨달았어요.이건 배고픔 때문이 아니라 감정 때문이었구나.....폭식, 의지만으로는 막기 어렵다폭식은 단순한 식욕 문제로 보기 어렵습니다. 많은 경우, 감정 기복이나 스트레스, 우울함 등 심리적 요인이 작용하죠. 특히 혼자 있는 밤, 외로움이나 지친 감정이 몰려올 때 우리는 음식을 통해 위안을 얻곤 합니다.하지만 문제는 반복된 폭식이 죄책감으로 이어지고, 결국 자기비하와 스트레스가 더 깊어지며 다시 폭식으로 연결되는 악순환이 생긴다는 점입니다. 감정 기록, 먹기 전에 나를 들여다보는 힘최근 심리학에서는 ‘감정 일기’나 ‘감정 기록’이 폭식을 막는 데 효과적이라는 연구가 많아지고 있.. 2025. 7. 21.
몸이 붓는 이유? 나트륨 말고 이것 때문! 며칠 전 아침, 일어나자마자 거울을 봤는데 얼굴이 퉁퉁 부어 있는 거예요. 전날 짠 음식을 먹은 것도 아닌데 말이죠. 이상하다 싶어서 이것저것 찾아보다가 ‘나트륨’ 말고도 몸이 붓는 여러 이유가 있다는 걸 알게 됐어요. 물만 많이 마셔도 붓는다? 수분 조절 실패물은 많이 마시는 게 좋다고 하잖아요. 그런데 알고 보니 ‘한꺼번에 많이’ 마시면 오히려 몸이 수분을 배출하지 못하고 저장하려고 하면서 부종이 생긴다고 합니다. 저도 하루 종일 물을 거의 안 마시다가 자기 전에 500ml씩 마시던 습관이 있었는데, 그게 오히려 붓기의 원인이었어요. 단백질 부족도 몸이 붓는 이유 중 하나저는 요즘 다이어트 때문에 식단을 조절하고 있는데요, 탄수화물은 줄였지만 단백질도 같이 줄였더라고요. 그런데 단백질이 부족하면 혈액.. 2025. 7. 20.
카페인 끊었더니 생긴 놀라운 변화 5가지 매일 아침 커피 없이는 하루가 시작되지 않았어요.어느 날 문득 '내가 커피에 너무 의존하고 있는 건 아닐까?' 하는 생각이 들었습니다. 그래서 도전해봤어요.‘카페인 끊기’ 실험. 그리고 놀랍게도, 제 몸과 마음은 확실히 달라졌습니다.1. 아침 피로감이 줄어들었어요처음엔 힘들었지만 며칠만 지나도 신기하게 아침에 더 맑고 개운한 느낌이 들었습니다. 커피 없이도 집중이 되고, 머리가 더 맑아졌어요. 오히려 커피가 제 리듬을 방해하고 있었던 걸까요?2. 잠의 질이 눈에 띄게 좋아졌어요카페인을 끊고 나서 밤에 깊게 자고 아침에 쉽게 일어나는 날이 많아졌습니다. 특히 오후 늦게 마시던 커피가 수면을 방해했다는 사실을 새삼 느꼈어요. 숙면을 원하신다면 늦은 시간 카페인은 피하는 게 좋습니다.3. 불안감과 긴장감이 줄.. 2025. 7. 19.

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