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요즘처럼 폭염이 이어질 땐 실내에서 에어컨 없이는 하루도 버티기 어렵죠. 그런데 아이러니하게도, 시원하자고 켜둔 에어컨이 우리 몸을 더 아프게 만들 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 바로 ‘냉방병’ 때문이에요.“감기 아닌 감기?” 냉방병이란?냉방병은 여름철 실내외 온도 차가 너무 클 때 발생하는 일종의 자율신경계 이상 증상입니다. 에어컨 바람에 장시간 노출되거나, 과도하게 찬 환경에 있을 때 우리 몸의 체온 조절 기능이 흐트러지며 생기게 됩니다. 대표적인 냉방병 증상기침, 콧물, 목 통증 등 감기 유사 증상몸이 무겁고 피로감이 오래 감소화 불량, 복부 팽만감두통, 어지럼증관절통, 특히 어깨·허리 통증처음에는 단순히 ‘좀 찬가?’ 하고 넘기기 쉽지만, 반복되면 면역력 저하로 이어지고 더 큰 질병으로 악화될..

“나는 왜 또 먹었을까?”배가 부른데도, 손이 계속해서 과자 봉지를 향하고 있던 어느 날 밤. 무언가 허전함이 밀려오고 나서야 깨달았어요.이건 배고픔 때문이 아니라 감정 때문이었구나.....폭식, 의지만으로는 막기 어렵다폭식은 단순한 식욕 문제로 보기 어렵습니다. 많은 경우, 감정 기복이나 스트레스, 우울함 등 심리적 요인이 작용하죠. 특히 혼자 있는 밤, 외로움이나 지친 감정이 몰려올 때 우리는 음식을 통해 위안을 얻곤 합니다.하지만 문제는 반복된 폭식이 죄책감으로 이어지고, 결국 자기비하와 스트레스가 더 깊어지며 다시 폭식으로 연결되는 악순환이 생긴다는 점입니다. 감정 기록, 먹기 전에 나를 들여다보는 힘최근 심리학에서는 ‘감정 일기’나 ‘감정 기록’이 폭식을 막는 데 효과적이라는 연구가 많아지고 있..

며칠 전 아침, 일어나자마자 거울을 봤는데 얼굴이 퉁퉁 부어 있는 거예요. 전날 짠 음식을 먹은 것도 아닌데 말이죠. 이상하다 싶어서 이것저것 찾아보다가 ‘나트륨’ 말고도 몸이 붓는 여러 이유가 있다는 걸 알게 됐어요. 물만 많이 마셔도 붓는다? 수분 조절 실패물은 많이 마시는 게 좋다고 하잖아요. 그런데 알고 보니 ‘한꺼번에 많이’ 마시면 오히려 몸이 수분을 배출하지 못하고 저장하려고 하면서 부종이 생긴다고 합니다. 저도 하루 종일 물을 거의 안 마시다가 자기 전에 500ml씩 마시던 습관이 있었는데, 그게 오히려 붓기의 원인이었어요. 단백질 부족도 몸이 붓는 이유 중 하나저는 요즘 다이어트 때문에 식단을 조절하고 있는데요, 탄수화물은 줄였지만 단백질도 같이 줄였더라고요. 그런데 단백질이 부족하면 혈액..

매일 아침 커피 없이는 하루가 시작되지 않았어요.어느 날 문득 '내가 커피에 너무 의존하고 있는 건 아닐까?' 하는 생각이 들었습니다. 그래서 도전해봤어요.‘카페인 끊기’ 실험. 그리고 놀랍게도, 제 몸과 마음은 확실히 달라졌습니다.1. 아침 피로감이 줄어들었어요처음엔 힘들었지만 며칠만 지나도 신기하게 아침에 더 맑고 개운한 느낌이 들었습니다. 커피 없이도 집중이 되고, 머리가 더 맑아졌어요. 오히려 커피가 제 리듬을 방해하고 있었던 걸까요?2. 잠의 질이 눈에 띄게 좋아졌어요카페인을 끊고 나서 밤에 깊게 자고 아침에 쉽게 일어나는 날이 많아졌습니다. 특히 오후 늦게 마시던 커피가 수면을 방해했다는 사실을 새삼 느꼈어요. 숙면을 원하신다면 늦은 시간 카페인은 피하는 게 좋습니다.3. 불안감과 긴장감이 줄..

간단한 스트레칭으로 거북목 탈출할 수 있어요!스마트폰, 컴퓨터 앞에서 보내는 시간이 많은 요즘, 거울 속 나의 옆모습을 보고 '거북목'을 의심해본 적 있으신가요?거북목은 단순히 보기 안 좋은 자세일 뿐 아니라 다양한 통증의 원인이 될 수 있습니다. 하지만 하루 3분이면 충분히 예방하고 개선할 수 있는 간단한 스트레칭 루틴이 있다는 사실, 알고 계셨나요?거북목이란 무엇인가요?거북목(Forward Head Posture)은 고개가 몸보다 앞으로 빠진 비정상적인 자세를 말합니다. 주로 장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 자주 보는 습관에서 비롯되며, 방치할 경우 디스크, 두통, 어깨통증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.하루 3분 거북목 스트레칭 루틴1. 벽 밀기 자세 (30초)벽에 등을 붙이고 서서, 뒤통수·어..

1. 여름이면 누구나 느끼는 ‘이상한 피로감’, 왜일까요?무더위가 이어지는 여름, 땀은 뻘뻘 나고 가만히 있어도 피곤하다는 분들 많으시죠? 단순히 날씨 탓만은 아닙니다. 기온이 올라가면 체온 조절을 위해 우리 몸은 에너지를 더 많이 씁니다. 그래서 똑같이 생활해도 더 쉽게 지치고, 식욕도 떨어지죠.게다가 밤에도 기온이 높다 보니 수면의 질이 떨어지기 쉬워요. “요즘 왜 이렇게 피곤하지?” 싶다면, 잘 먹고 잘 자고 있는지부터 점검해 보세요.2. 시원한 음식만 찾다가 탈 나요여름이면 차가운 음료, 아이스크림, 냉면… 다 맛있죠.하지만 계속 찬 음식만 먹으면 소화 기능이 떨어지고 위장에 무리가 갈 수 있습니다.실제로 냉방병이나 여름철 설사는 대부분 이런 식습관에서 비롯됩니다. 가능하면 따뜻한 국이나 밥 한 ..