1. 여름이면 누구나 느끼는 ‘이상한 피로감’, 왜일까요?
무더위가 이어지는 여름, 땀은 뻘뻘 나고 가만히 있어도 피곤하다는 분들 많으시죠? 단순히 날씨 탓만은 아닙니다. 기온이 올라가면 체온 조절을 위해 우리 몸은 에너지를 더 많이 씁니다. 그래서 똑같이 생활해도 더 쉽게 지치고, 식욕도 떨어지죠.
게다가 밤에도 기온이 높다 보니 수면의 질이 떨어지기 쉬워요. “요즘 왜 이렇게 피곤하지?” 싶다면, 잘 먹고 잘 자고 있는지부터 점검해 보세요.
2. 시원한 음식만 찾다가 탈 나요
여름이면 차가운 음료, 아이스크림, 냉면… 다 맛있죠.
하지만 계속 찬 음식만 먹으면 소화 기능이 떨어지고 위장에 무리가 갈 수 있습니다.
실제로 냉방병이나 여름철 설사는 대부분 이런 식습관에서 비롯됩니다. 가능하면 따뜻한 국이나 밥 한 숟갈을 꼭 챙겨드세요. 몸을 살짝 데우는 음식이 오히려 피로해소에 도움이 됩니다.
3. 물 많이 마시는 게 건강관리의 핵심
“물은 그냥 마셔도 좋은 약”이라는 말, 들어보셨나요?
여름철엔 특히 탈수 증상이 쉽게 나타납니다. 목마르지 않아도 조금씩 자주 마시는 습관이 중요해요.
한 번에 많이 마시는 것보다, 한두 모금씩 자주 마시는 것이 흡수에 더 좋아요. 특히 커피나 탄산음료는 갈증을 해소하기보단 수분을 뺏어가기 때문에 주의하세요!
4. 에어컨은 적절하게, 지나치면 오히려 역효과
냉방도 중요하지만 ‘적당히’가 정말 중요합니다. 실내외 온도 차이가 5도 이상이면 우리 몸은 자꾸 긴장하게 되거든요. 장시간 에어컨 바람을 맞으면 근육통, 두통, 심하면 면역력 저하까지 올 수 있습니다.
실내는 25~27도 정도로 유지하고, 1~2시간에 한 번 환기도 잊지 마세요. 바람이 직접 몸에 닿지 않도록 조절하는 것도 중요합니다.
5. 햇빛과 자외선, 이젠 가벼운 문제가 아니에요
강한 햇볕은 피부에 바로 영향을 줍니다. 햇빛 알레르기, 기미, 잡티, 심지어 열사병까지 유발할 수 있어요. 외출할 땐 모자나 양산, 선글라스, 그리고 꼭 **자외선 차단제**를 챙기세요.
여름철 자외선은 흐린 날에도 강력합니다. 장시간 외출 예정이라면 SPF50+ PA+++ 이상의 제품을 권장해요.
📌 마무리하며
여름을 잘 보내는 것이 1년 건강을 좌우한다고 해도 과언이 아닙니다. 조금 더 챙기고, 조금 더 신경 쓰면 더위 속에서도 건강하게 보낼 수 있어요. 지금 내 몸이 보내는 신호, 잘 들어보세요. 그리고 오늘부터라도 작은 실천, 하나씩 시작해 보는 거 어떠세요?