며칠 전 아침, 일어나자마자 거울을 봤는데 얼굴이 퉁퉁 부어 있는 거예요. 전날 짠 음식을 먹은 것도 아닌데 말이죠. 이상하다 싶어서 이것저것 찾아보다가 ‘나트륨’ 말고도 몸이 붓는 여러 이유가 있다는 걸 알게 됐어요.
물만 많이 마셔도 붓는다? 수분 조절 실패
물은 많이 마시는 게 좋다고 하잖아요. 그런데 알고 보니 ‘한꺼번에 많이’ 마시면 오히려 몸이 수분을 배출하지 못하고 저장하려고 하면서 부종이 생긴다고 합니다. 저도 하루 종일 물을 거의 안 마시다가 자기 전에 500ml씩 마시던 습관이 있었는데, 그게 오히려 붓기의 원인이었어요.
단백질 부족도 몸이 붓는 이유 중 하나
저는 요즘 다이어트 때문에 식단을 조절하고 있는데요, 탄수화물은 줄였지만 단백질도 같이 줄였더라고요. 그런데 단백질이 부족하면 혈액 내 삼투압이 낮아지면서 수분이 조직 사이로 스며들기 쉬워지고, 이게 바로 부종으로 이어질 수 있다는 거예요.
운동 부족, 특히 하체 순환 문제
하루 종일 앉아서 일하다 보면 다리가 무거워지는 느낌, 다들 느껴보셨을 거예요. 혈액과 림프 순환이 원활하지 않으면 하체에 수분이 정체되면서 붓기가 생기죠. 그래서 요즘 저는 퇴근 후 10분 스트레칭이라도 꼭 하려고 해요.
✔ 추천 루틴: 10분 다리 붓기 스트레칭
- 다리 위로 올리기 자세 3분
- 종아리 마사지 3분
- 발목 돌리기 + 스트레칭 4분
내 경험상 효과 좋았던 붓기 관리 습관
무턱대고 붓기차나 영양제를 사는 것보다 저는 생활습관을 먼저 고쳤어요.
- 물을 천천히 나눠 마시기 (하루 8잔)
- 하루 1~2끼는 단백질 식단 챙기기
- 취침 전 다리 높이 올리고 자기
이 3가지만 지켜도 다음 날 확실히 덜 붓는 걸 느꼈어요.
이런 증상이 있다면 병원 진료도 고려하세요
- 한쪽 다리만 심하게 붓는 경우
- 붓기와 함께 통증이 느껴지는 경우
- 오래 지속되는 만성 부종
간, 신장, 심장 관련 문제일 수도 있으니 단순 생활 습관 문제인지 병적 원인인지 꼭 확인해보는 게 좋아요.
습관을 바꿔보세요!
몸이 붓는 건 단순히 짜게 먹어서만 생기는 게 아니더라고요. 수분 섭취 방법, 단백질 섭취, 운동 여부까지 꼼꼼히 챙겨야 몸이 가볍고 붓기도 덜 느껴집니다. 당장 오늘부터라도 물 마시는 습관부터 바꿔보는 건 어떨까요?
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 붓기 제거에 좋은 음식이 있나요?
오이, 아스파라거스, 팥, 바나나, 호박 등이 붓기 완화에 좋습니다.
Q. 하루 물 섭취량은 얼마나 해야 할까요?
보통 성인의 경우 하루 1.5~2L가 권장되며, 나눠서 조금씩 마시는 게 중요합니다.
Q. 단백질 부족이면 어떤 증상이 나타나나요?
붓기 외에도 피로, 근육량 감소, 피부 건조 등이 동반될 수 있습니다.
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