“나는 왜 또 먹었을까?”
배가 부른데도, 손이 계속해서 과자 봉지를 향하고 있던 어느 날 밤. 무언가 허전함이 밀려오고 나서야 깨달았어요.
이건 배고픔 때문이 아니라 감정 때문이었구나.....
폭식, 의지만으로는 막기 어렵다
폭식은 단순한 식욕 문제로 보기 어렵습니다. 많은 경우, 감정 기복이나 스트레스, 우울함 등 심리적 요인이 작용하죠. 특히 혼자 있는 밤, 외로움이나 지친 감정이 몰려올 때 우리는 음식을 통해 위안을 얻곤 합니다.
하지만 문제는 반복된 폭식이 죄책감으로 이어지고, 결국 자기비하와 스트레스가 더 깊어지며 다시 폭식으로 연결되는 악순환이 생긴다는 점입니다.
감정 기록, 먹기 전에 나를 들여다보는 힘
최근 심리학에서는 ‘감정 일기’나 ‘감정 기록’이 폭식을 막는 데 효과적이라는 연구가 많아지고 있어요. 음식을 입에 넣기 전, 내가 지금 느끼는 감정을 한 줄이라도 써보는 거예요.
예를 들어 이런 식이죠.
- “지금 외롭다. 누군가에게 인정받고 싶다.”
- “오늘 너무 바빴고, 쉬고 싶은데 쉬지 못해서 화가 난다.”
- “나 자신이 싫어서 달콤한 음식에 위로받고 싶다.”
그 감정을 글로 적는 순간, 우리는 ‘먹어야겠다’는 충동이 조금 줄어드는 걸 느낄 수 있어요. 감정을 직면하고 다독이는 것만으로도, 음식을 대신할 수 있는 힘이 생기거든요.
실제로 해보면 이런 변화가 생깁니다
- 무분별한 야식이 줄어들어요.
- 자기 감정에 민감해지며 스트레스 관리가 쉬워집니다.
- ‘나는 왜 이럴까’ 하는 자책에서 벗어나, ‘지금 내가 이래서 이런 감정을 느끼는구나’라는 이해로 바뀌어요.
✔ 추천 루틴: 감정 기록 3단계
- Step 1: 먹고 싶은 충동이 들면 멈추고 깊게 숨 쉬기
- Step 2: 지금 기분을 한 줄로 적기 (예: 외롭다, 불안하다, 피곤하다)
- Step 3: 그 감정을 가진 내 마음을 다정하게 토닥여보기
글로 감정을 쓰는 것이 왜 도움이 될까?
심리학적으로 볼 때, 감정은 억누를수록 더 강해지지만, 글로 쓰면 흐름이 생깁니다. 감정을 ‘외부화’하는 과정에서 우리는 객관성을 갖게 되고, 충동을 조절할 수 있는 힘을 얻습니다.
감정 기록, 어떻게 시작하면 좋을까?
처음부터 긴 글을 쓰려고 하면 부담이 됩니다. 하루 한 문장, 혹은 폭식이 올 때만 쓰는 ‘트리거 감정 기록’으로 시작해보세요. 예쁘지 않아도 되고, 틀려도 괜찮습니다. 핵심은 솔직함입니다.
감정을 써보는 시간
음식은 우리의 감정을 잠시 달래줄 수 있지만, 궁극적인 해결책은 아닙니다.
진짜 나의 상태를 들여다보고, 내 마음을 이해하려는 노력. 그게 바로 감정 기록이 가진 힘이죠.
오늘 하루, ‘먹기 전에 감정을 써보는 시간’으로 나를 돌봐보는 건 어떨까요?
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 폭식 증상이 심할 때는 어떻게 해야 하나요?
감정 기록과 함께 전문가 상담을 병행하는 것이 좋습니다. 특히 스트레스성 폭식은 인지행동치료 등에서 개선 효과가 있습니다.
Q. 감정 일기를 언제 쓰는 게 좋을까요?
먹기 전 3분, 또는 자기 전 하루 감정 정리 시간으로 활용하면 좋습니다.
Q. 어떤 도구를 쓰면 좋을까요?
노트, 메모앱, 감정 기록 전용 다이어리 등을 활용해 보세요. 간단한 체크리스트도 좋습니다.
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