“물을 많이 마시면 건강에 좋다더라”라는 말, 한 번쯤은 들어보셨을 거예요. 그런데 구체적으로 얼마나 마셔야 ‘딱 적당한 건지’ 알고 계신가요? 저도 한동안은 하루에 1L씩 억지로 마셨던 적이 있었는데, 오히려 속이 불편하고 화장실만 자주 가게 되더라고요.
1. 내 몸에 맞는 물 섭취량은 따로 있다
일반적으로 성인의 하루 물 권장량은 1.5~2L, 많게는 체중(kg) × 30~35ml 정도라고 해요. 예를 들어 60kg인 사람이라면 1.8L~2.1L 정도가 적당하죠. 하지만 이건 어디까지나 평균적인 기준이고, 사람마다 생활습관이나 날씨, 활동량에 따라 다르기 때문에 무작정 많이 마시는 게 능사는 아니에요.
저는 개인적으로 기상 직후 1컵 + 식전 1컵 + 업무 중 수시로 + 운동 전후 + 자기 전 1컵 이렇게 나눠서 마시니까 속도 편하고 자연스럽게 수분 섭취가 되더라고요.
2. 물을 잘 마시면 생기는 놀라운 변화
물을 충분히 마시기 시작하면서 느낀 가장 큰 변화는 붓기와 피로가 줄었다는 점이에요. 특히 오후에 눈이 뻑뻑하거나 두통이 올 때, 물 한 잔 마시고 조금 쉬면 확실히 집중력도 돌아오고 머리가 맑아지는 걸 느껴요.
- ✔ 피부가 푸석푸석하지 않고 윤기 있어 보여요.
- ✔ 배변 활동도 훨씬 편해졌고, 변비도 덜해졌어요.
- ✔ 밤에 다리가 붓는 일이 줄었어요.
단, 한 번에 많이 마시는 건 절대 금물이에요. 저는 예전엔 한 번에 500ml 넘게 마셨다가 속이 불편한 적도 있어서 지금은 ‘자주, 조금씩’ 마시는 걸 실천하고 있어요.
3. 물 마시는 게 어려울 땐 이렇게 해보세요
사실 “물을 많이 마셔야지” 하고선 잊어버리기 일쑤잖아요. 저는 눈에 보이는 곳에 물병을 두는 것만으로도 자연스럽게 자주 마시게 됐어요. 그리고 너무 밍밍하게 느껴질 땐 레몬 한 조각이나 무가당 허브차를 곁들이면 훨씬 수월해요.
또, 커피나 탄산음료만으로는 수분 섭취가 되지 않기 때문에, ‘순수한 물’이나 수분 많은 채소(오이, 토마토 등)도 함께 챙기는 걸 추천드려요.
마무리하며
물 마시는 습관, 처음엔 어렵지만 익숙해지면 가장 간단하면서도 효과적인 건강 루틴이 돼요.
“오늘 몇 잔이나 마셨지?” 생각만으로도 건강에 한 발짝 다가간 느낌이 들거든요.
지금 이 글을 읽고 계신다면, 바로 물 한 잔 떠서 마셔보시는 건 어떨까요? 💧
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 커피도 수분 섭취에 포함되나요?
A. 카페인이 들어간 음료는 이뇨작용 때문에 수분 보충 효과가 낮아요. 가급적 물이나 무카페인 음료로 보충하는 것이 좋습니다.
Q. 물을 많이 마시면 다이어트에 도움이 되나요?
A. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 유도해 과식을 방지할 수 있어 다이어트에 간접적인 효과가 있을 수 있어요.
Q. 물을 너무 많이 마셔도 위험한가요?
A. 네. ‘물 중독’이라고 해서 체내 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증이 올 수 있어요. 적당량을 꾸준히 마시는 것이 중요합니다.